Inspirações

Inspiração para mais uma semana de treino pesado:
Lara Suliano, atleta Figure, ela é demais!!!

Janaina Ferreira, atleta Figure, lindissima também!!!

 

Charuto de Frango e arroz integral

Charuto de Frango e arroz integral

 

Ingredientes

 

1 repolho verde grande

500 gramas de filé de frango moido

 3 xicaras de arroz integral cozido

2 scoop de aveia

3 ovos

Caldo de 1 limão

Sal light à gosto

2 tomates picados

1 cebola picada

Cheiro verde à gosto

 

Em uma panela coloque uns 2 litros de água para ferver e coloque o repolho dentro para que as folhas fiquem macias e não quebre na hora de dobrar os charutos. Ir retirando as folhas e cortando o excesso do caule mais durinho e reserve-as. Misture em uma tigela todos os outros ingredientes, rechear as folhas e dobrar como charutinhos arrumando-os na panela de pressão, coloque água e tempere a gosto. Cozinhar 15 minutos na pressão.

 

 

 

Bolo de Mandioca

Bolo de Mandioca

 

Ingredientes

 

1 kg de mandioca ralada

1 coco pequeno ralado (eu bato no liquidificador)

5 claras e 3 ovos inteiros

2 scoop de açucar Magro 80% menos caloria.

2 colheres de leite em pó desnatado

1 colher de fermento em pó

 

Misturar todos os ingredientes em uma tigelae por em assadeira untada com óleo e farinha de trigo. Assar em forno alto por 40 minutos. É um ótimo pós-treino!